生活習慣からの薄毛対策 – 髪に優しい毎日のポイント

薄毛や抜け毛に悩む人は年々増加しています。遺伝的な要因だけでなく、ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足なども原因になり得ます。一方で、適切な生活習慣を心がけることで、薄毛の進行を防ぐことができます。今回は生活習慣から見た薄毛対策について解説します。

■ストレスケア ストレスから解放されることが何より大切です。過剰なストレスは体内の男性ホルモンバランスを乱し、AGAの原因となります。趣味や運動、瞑想などで気分転換を図り、極力ストレスを溜め込まないようにしましょう。

■バランスの良い食生活 髪の毛には様々な栄養素が必要不可欠です。タンパク質、ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸を意識して摂るようにしましょう。具体的には卵、大豆製品、赤身の肉、青魚、緑黄色野菜などがおすすめです。

■適度な運動 運動不足は新陳代謝を低下させ、老廃物の排出が滞ります。それにより、毛根に悪影響を及ぼす可能性があります。有酸素運動を中心に、週2~3回、1回30分程度の運動を心がけましょう。

■禁煙 受動喫煙にも気をつける必要があります。タバコの有害物質は毛根の細胞を傷つけ、細胞の老化を促進させます。禁煙が難しい場合は、徐々に本数を減らすなどして対策を立てましょう。

■睡眠で質の良い休養を 睡眠不足は自律神経の乱れや、ホルモンバランスの崩れを招きます。充分な睡眠で質の良い休養を取り、体のリフレッシュを図ることが大切です。

生活習慣は薄毛対策の第一歩です。小さな改善を続けることで、健康な髪を維持する土台を作ることができます。一人ひとりができる対策から始めて、理想の髪質を手に入れましょう。