薄毛や抜け毛対策に効果のある食べ物7選

薄毛や抜け毛対策に効果的な食べ物と、その理由は以下のようなものがあります。

1. 卵
   • ビオチンやビタミンB群が豊富で、髪の毛の成長を助ける。特にビオチン不足は抜け毛の原因となる。
2. 大豆製品
   • イソフラボンという植物エストロゲンが含まれており、男性ホルモン(DHT)を抑制する働きがある。DHT値が高いとAGA(男性型脱毛症)の原因となる。
3. 赤身の肉
   • タンパク質、鉄分、亜鉛などを豊富に含む。髪の毛の主な成分はタンパク質で、鉄や亜鉛も髪の健康に必要。
4. 青魚
   • DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富で、炎症を抑え髪の毛の成長を助ける。
5. 緑黄色野菜
   • ビタミンA、C、E、ミネラルなどが豊富で、抗酸化作用があり毛根の老化を防ぐ。
6. 小松菜やしそ
   • 鉄分が豊富で、鉄不足は抜け毛の原因となるため重要。
7. ごま
   • 亜鉛が豊富で、亜鉛不足は皮膚や毛根のトラブルを招く。

このように、タンパク質、ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸を意識的に摂取することが、薄毛や抜け毛の予防に役立ちます。